Санкт-Петербург,
6-я линия В.О.
д. 59 офис 207

+7 (921) 923-68-97
+7 (921) 992-21-05

Интернет-магазин
натуральной косметики

8 (921) 923-68-97

Статьи

Не знаешь, как начать заниматься спортом? Читай наши рекомендации.

Спорт

1. Поставь цель.

Сформулируй и напиши свои цели. Они должны быть четкими, без лишних рассуждений. Например, сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.  Это поможет тебе сохранить постоянную мотивацию.  Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хочешь иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запиши.

2. Проверь свое здоровье

Посети врача, сдай анализы.  Данная процедура поможет узнать возможности твоего организма. Если есть некоторые отклонения, то врач даст рекомендации, как от них избавиться при помощи сбалансированной диеты и правильными тренировками.

О здоровье нужно заботиться. Фитнес - это не только красивая внешность, это хорошее здоровье и высокое качество жизни!

3. Убери из своей жизни все то, что будет отвлекать от цели

Тренировки не принесут желаемого результата, если ты не внесешь изменения в повседневную жизнь. Больше проводи времени на свежем воздухе, регулируй свое питание, снизь уровень стресса, высыпайся, ограничь потребление алкоголя и, главное, не забывай поставленную цель. Проведи ревизию на кухонных полках, выкинь печеньки, крекеры и прочие сладости. Старайся побольше общаться с людьми, которые разделяют твой новый образ жизни. Не допускай негативных мыслей. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Спланируй свой график так, чтобы там были и занятия спортом, и пробежки, и активный отдых.

Спорт, здоровое питание4. Загляни в магазин

Наполни холодильник полезными продуктами питания, а шкаф - новыми вещами для спортивных занятий. Показать всем обновки будет хорошим стимулом для похода в спортзал.  Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

5. Начни с домашних тренировок

Если ты давно не ходила в спортзал, легкие домашние тренировки помогут твоему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, ты будешь комфортнее чувствовать себя в спортзале. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Чем лучше заниматься дома?

  • Кардиотренировки. Они улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Например, ходьба по 15-30 минут в день, 3-5 раз в неделю или пробежки в легком темпе 20-30 мин, 2-3 раза в неделю.
  • Силовой тренинг. Он поможет укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений. Можно освоить разные движения и научиться ощущать работу мышц, выполняя простые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания, выпады, подъем ног лежа, различные скручивания. Выполняй цикл из четырех-пяти упражнений в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела. Меняй упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а ты научишься выполнять различные движения.

6. Выбери косметические препараты.

Вашими помощниками в тренировке могут стать средства Альганика. Для улучшения эффекта похудения используй перед началом тренировки фитнес-гель, специально предназначенный для улучшения контуров фигуры. После занятий вы можете провести для себя СПА-процедуру в сауне с помощью альгинатных масок. Завершить поход в спортзал можно нанеся на кожу косметические кремы или гели Альганика.

7. Начинай!

Хватит давать себе обещания, действуй, помни о своей цели.
Реши для себя как тебе лучше заниматься – в группе, самостоятельно или с индивидуальным тренером. Главное, чтобы это доставляло тебе удовольствие.
Вперед! Пора начинать преображение.


Пудовкина П. Игнатьева С.